s 4

Piątek 06.07.2018 A. E2MOM for 8 minutes Drop Snatch x 2 reps 20, 30, 40, 40 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 80, 80, 90 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch 45, 50, 55, 60, 65, 70 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press [...]

Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]

Oczywiście, że ma :)) Podzielę to jedzenie na 2x 1500-1800 kcal. Do tego zjem ze 4 posiłki po 800 kcal i ładowanie się uda. Ostatnio mniej jadłem, więc takie cheesburgerki wejdą jak cyganie po zasiłek :)) PS. Dopiero teraz załapałem. Chodziło mi o Mc donald's. :)) Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-09-01 20:47:13

1. USP Jack3d 2. Rozpuszczalność 3/5 3. Smak 3/5 - płyn do mycia naczyń 4. Pompa 2.5/5 5. Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia 4.5/5 Przed wypiciem byłem mega zmulony i bałem się, że nawet Jack mi nie uratuje treningu. Ale myliłem się. Szybko postawiło na nogi i martwy ciąg zrobiony z przyjemnością i pobitym rekordem (jestem na off, od 2 miesięcy [...]

1.nazwa- chemix-smak guerilla jujce- 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.smak - 1/5 bleeeeeh ,osz k***a 4..Pompa 1/5 5..Pobudzenie 3/5 6..Ogólne odczucia : co za g**** %-) niepokój , trzesawka , bez mocy do treningu :( t To był zły PW Zmieniony przez - acidm w dniu 1/3/2020 10:02:33 AM

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]

staż treningowy 4 lata? patrząc na twoje wymiary,wyniki siłowe ,plan ćwiczeń oraz dietę to stwierdzam że prędzej 4 miesiące. nieźle się musiałeś opieprzać na siłce..taki trening to rozgrzewka,a nie trening.. pozdro Zmieniony przez - anty11 w dniu 2013-08-13 22:00:45

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

tak zrobiłem wyszło ponad skalę ale to i tak nic nie mówi bo aby wynik był wyebany poza 1500 wystarczy 100mg prolki co 4-5 dni :) a niestety nigdzie w mojej okolicy nie dało zrobić dokładnego wyniku.... a mając na myśli że ledwo kręcił to przesadziłem może ale i tak było słabo bo lepiej mnie zamiatało 500mg innego labu a jaki to l,ab to już mało [...]

Witam, worek otwarty z przepisami więc wstawiam następne :) Choć konkurs nazywa się karnawałowe szaleństwo i wątpię czy te moje „Dzieła” nadają się by tutaj je wklejać, pojawia się w głowie taka myśl „czym właściwie jest to szaleństwo?” no i uznałem, że szaleństwem dla mnie jest przy moim chronicznym braku czasu wyjść poza ramy kurczaka z ryżem i [...]

CIASTO MARCHEWKOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ Składniki suche na ciasto - 1 szklanka mąki zdrowej, ostatecznie tej z glutenem - łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczko sody - łyżeczka cynamonu - płaska łyżeczka imbiru w proszku - pół szklanki orzechów włoskich - pół szklanki syrop agawy lub cukier ostatecznie (u mnie cukier+słodzik) - łyżka [...]

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

Ok, więc zaczynamy... 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

Dla mnie swietne, zjadlem opakowanie 300kaps sila poszla okolo 7 kg na klate i rozstepy mam jak zebra paski lepsze niz hmbolon olimpu ktory na mnie niedzialal wcale. Zmieniony przez - koso w dniu 2008-03-13 11:08:55 Zmieniony przez - koso w dniu 2008-03-13 11:09:14

[...] rzeką, więc ruchu też było sporo. Rozpiska treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

Wtorek już za mną. Dziś 50 min aerobów na rowerku. Doszedł dziś do mnie PVL ripped freak i kilka próbek, oto foto: Jutro się okaże jak pobudza. Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 20g białka, 70g musli Posiłek 2 - 4 jajka, 20g masła, 15g kabanosów, cebula Posiłek 3 - 150g makreli, łososia, 30g chleba razowego Posiłek 4 - 100g łososia, 30g chleba [...]

Dzień 6 trening 3 Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg wyciskanie [...]

Zacząłem sobie planować następny cykl, taki jak wcześniej chciałem zrobić, ale zrobiłem z mono. tutaj link http://www.sfd.pl/Cykl__600z%C5%82_do_wydania%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t668416.html#post0 Możecie polecić jakiś trening dobry na taki cykl - wiadomo chcę żeby wszystko zostało jak najlepiej wykorzystane. A tak poza tym to nie mogę się doczekać [...]

Piszcie coś ludzie, bo nudno. Właśnie na allegro wygrałem aukcję - 33 próbki odżywek firmy Science in Sport: 14 x 50g REGO Recovery - smak czekolada 14 x 50g REGO Recovery - smak truskawka 1 x 50g REGO Recovery - smak banan 3 x 50g PSP22 Energy - smak pomarańcza 1 x 26g Super Hydro Dałem 36zł za wszystko. Dzisiejsza dieta: 1. 3 kanapki i zupa [...]

A ja myślę, że dalej powinieneś bazować na podstawach i pchnąc progres siłowy mocno do przodu. A 1. Przysiad Tylni Rampa 6 2. PPress Rampa 6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Prostowanie lin wyciągu Rampa 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. [...]